20 Minuten, die dein Leben verändern

Stellen Sie sich vor: einmal pro Woche trainieren, gerade mal 20 Minuten – und dabei mehr bewirken als mit stundenlangen Besuchen im Fitnessstudio. Klingt zu schön, um wahr zu sein? Die Wissenschaft sagt: Es stimmt. 

Hochintensives Krafttraining, kurz HIT, ist seit Jahrzehnten Gegenstand ernsthafter Forschung. Der Sportwissenschafter Jürgen Giessing von der Universität Kaiserslautern-Landau, einer der führenden Pioniere auf diesem Gebiet im deutschsprachigen Raum, hat in mehreren Studien belegt, was viele zunächst kaum glauben wollten. In einer seiner Untersuchungen trainierten zwei Gruppen über zehn Wochen – eine nach klassischer Volumenmethode mit drei Sätzen, die andere nach dem HITPrinzip. Das Ergebnis war eindeutig: Die HIT-Gruppe baute im Schnitt 925 Gramm Muskelmasse auf, die Volumengruppe lediglich 375 Gramm. Gleichzeitig hatten die meisten Teilnehmer Fettmasse abgebaut – auf der Waage kaum sichtbar, im Körper spürbar.

Warum Muskeln über Gesundheit entscheiden 

Muskeln sind weit mehr als ein ästhetisches Merkmal. Sie sind das grösste Stoffwechselorgan des Körpers. Wenn Muskeln wachsen, verbessert sich die Insulinsensitivität der Muskelzellen, der Blutzuckerspiegel stabilisiert sich, und das Körperfett sinkt. Umgekehrt: Wer Muskelmasse verliert – was ab dem vierzigsten Lebensjahr ohne gezieltes Training unausweichlich beginnt – erhöht sein Risiko für Typ-2-Diabetes, Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dazu kommen die sogenannten Myokine, Botenstoffe, die der Muskel während hochintensiven Trainings ausschüttet und die nachweislich entzündungshemmend wirken und chronische Krankheiten vorbeugen. Für ältere Menschen ist dieser Zusammenhang besonders relevant. Stärkere Muskeln bedeuten belastbarere Knochen, ein geringeres Sturzrisiko und spürbar mehr Lebensqualität im Alltag. Für Berufstätige bedeutet mehr Muskelmasse einen höheren Grundumsatz – der Körper verbrennt also auch in Ruhephasen mehr Energie. Die Botschaft ist für alle dieselbe: Wer seine Gesundheit langfristig erhalten will, kommt am Krafttraining nicht vorbei.

Was AURUM so besonders macht 

Das Schweizer Konzept AURUM bringt die Erkenntnisse der HIT-Wissenschaft in eine Form, die für den Alltag taugt – und zwar für wirklich jeden. Das Herzstück ist eine eigens entwickelte Trainingsmaschine mit einer einzigartigen Dual-Technologie: Zug- und Stossbelastungen werden gleichzeitig eingesetzt. Beim herkömmlichen Krafttraining werden entweder drückende oder ziehende Muskelgruppen trainiert. AURUM aktiviert beide in einer einzigen Bewegung und erzielt so die doppelte Muskelbelastung – in nur einem Bruchteil der Zeit. Wie Giessing es treffend zusammenfasst: Ein einziger intensiver Durchgang pro Übung genügt, um einen grossen Trainingseffekt zu erzielen. Trainingsgeräte eignen sich für diese Methode besonders gut, weil beim Punkt der totalen Muskelerschöpfung keine Hantel aus müden Händen fallen kann.

Hinzu kommt persönliche Betreuung durch zertifizierte Personal Trainer, eine Echtzeit-Auswertung aller Trainingsdaten per App sowie regelmässige InBody-Analysen, die Muskelmasse, Körperfett und weitere Gesundheitswerte präzise erfassen. Wer will, sieht seinen Fortschritt schwarz auf weiss.

Für alle, die «keine Zeit» haben 

Ob Silver Senior, Working Mum, gestresster Manager oder der ehrliche Couchpotato, der seit Jahren den nächsten Montag abwartet – AURUM ist für alle diese Menschen konzipiert. Ältere Personen profitieren von der gelenkschonenden, sicheren Trainingsweise und dem nachgewiesenen Schutz vor Knochenschwund. Berufstätige sind in 20 bis 30Minuten komplett durch und zurück imAlltag. Und Einsteiger ohne jede Erfahrung werden von Anfang an so begleitet,dass das Training weder überfordertnoch langweilt.

Das AURUM-Protokoll basiert aufüber 50 Jahren Forschung zur Muskelplastizität. Es braucht keine sechs Tagepro Woche, keine stundenlangen Einheiten und keine komplizierte Ausrüstung.Es braucht einmal pro Woche die Bereitschaft, den Muskel wirklich zu fordern –und den Rest erledigt die Methode. WieGiessing es auf den Punkt bringt: Die Methode ist erschöpfend, verlangt aber keinen grossen Aufwand. Eine Aussage, diemancher erst glaubt, wenn er sie selbsterlebt hat.