Klassisch-Langlauf in herrlicher Umgebung

Die Sertig Classic hat sich in der Langlauf-Szene einen sehr guten Ruf erworben. Denn der Anlass ist nicht nur sehr gut organisiert, sondern die beiden Strecken – der Halbmarathon über 21 sowie der «Drizehner» über 13 Kilometer – bieten viel Abwechslung in wunderschöner Umgebung. Gelaufen wird in klassischer Technik, und die Strecke kann nicht nur von Spitzenathleten, sondern auch von Geniessern absolviert werden. Mittlerweile haben sich über 90 Personen angemeldet, und das Teilnehmerfeld präsentiert sich international. Noch kann man sich für die Sertig Classic anmelden. Wegen Corona geht dies heuer jedoch nur online über www.sertig-classic.ch. Vor Ort sind am Sonntag keine Nachmeldungen möglich. Anmeldeschluss ist am Donnerstag, 10. Februar.

Schöne Streckenführung

Der «Drizehner» ist die perfekte Distanz für ambitionierte Teilnehmer, die etwas kürzere Rennen bevorzugen, für gemütliche Hobbyläufer und Volkslauf-Einsteiger. Wie beim Halbmarathon erfolgt der Start beim Langlaufzentrum Davos. Nach einer Runde auf dem Flugplatz führt die Strecke über Bolgen und Islen und über den Wildboden ins Sertigtal. Auf direktem Weg schlängelt sich die Loipe hinauf zum Ziel beim Hotel Walserhuus, wo die Teilnehmer von den imposanten Bergen am Ende der Strecke in Empfang genommen werden. Etwas anspruchsvoller ist die Halbmarathon-Strecke. Vom Start beim Langlaufzentrum Davos führt die Strecke über Bolgen und Islen hinauf zum Wildboden. Nach der Abfahrt zur Holzbrücke bei der legendären Knochenmühle geht es weiter in Richtung Frauenkirch und Gadenstatt, anschliessend hinauf zum Junkerboden. Nach einer Runde auf der malerischen Hochebene führt eine weitere, kurze Abfahrt zurück zum Sertiger Talboden, wo der schönste Teil der Strecke folgt: Vorbei an alten Ställen und verschneiten Wäldern schlängelt sich die Loipe hinauf zum Ziel.

Eine gute Vorbereitung ist die halbe Miete

Langlauf ist im Trend und eine beliebte Sportart, um sich auch in den Winter­monaten ausreichend zu bewegen. Dies zeigen die hohen Teilnehmerzahlen aus aller Welt an Volksläufen wie dem anstehenden Sertig Classic oder dem Engadiner Skimarathon, der am 13. März durchgeführt wird. Mit einem positiven Effekt auf mehreren Ebenen: Denn Langlauf steigert nicht nur die Ausdauer, sondern auch Kraft, Gleichgewicht und Koordination auf eine gelenkschonende Art. Durch das Ausdauertraining werden physiologische und metabolische Anpassungen des Körpers ausgelöst, die wiederum das Langzeit­risiko für Bluthochdruck und Folgeerkrankungen wie Schlaganfälle oder Herzinfarkte wesentlich reduzieren. Und auch das Immunsystem profitiert von regelmässigen Trainings. Intensive Trainings- respektive Langlaufeinheiten führen zwar zu einem vorübergehenden Anstieg von Entzündungsbiomarkern, die Ruhewerte sind jedoch in körperlich fitten Personen niedriger als in Untrainierten. Dadurch wird bei richtigem Training das Risiko für chronische Krankheiten gemindert. 

Sich nicht überschätzen

Wenn grosse Volksrennen vor der Tür stehen, wird die eigene körperliche Leistungsfähigkeit aber gerne überschätzt, und es gehen wichtige Regeln vergessen. Nicht übertreiben, lautet die oberste Devise, denn mit zunehmender Dauer steigt beim Ausdauertraining auch das Verletzungsrisiko. Aufwärmen, Ruhephasen einbauen beziehungsweise nach einem Plan trainieren, richtig essen und genügend trinken gehören ebenfalls zu einer guten Rennvorbereitung. Und auch für einen medizinischen Check-Up oder einen Leistungstest ist es angesichts der bevorstehenden Volksläufe noch nicht zu spät. In Davos profitieren nicht nur Spitzensportler wie Dario Cologna von einer professionellen sportmedizinischen Betreuung, sondern es gibt auch verschiedene Angebote für Einheimische und Gäste. Damit die Zeit in der Natur auch wirklich stressmindernd ausfällt und im Ziel des Sertig Classic oder Engadiner Skimarathons keine bösen Überraschungen, sondern Glücksgefühle warten.

Mehr Informationen zu den Check-Ups unter www.davossportshealth.ch. Zum Rennen unter www.sertig-classic.ch