Schlafen Sie gut!?

«Schlaf Dich gesund!» Diesen Spruch hat wahrscheinlich jeder schon einmal gehört. Und es steckt viel Wahrheit darin. Laut der Schweizerischen Unfallversicherungsanstalt (Suva) haben bei jedem fünften Berufsunfall Schlafprobleme eine Mitschuld. Deshalb gibt sie auf ihrer Website folgende Tipps:

• Am Tag sollten die Mahlzeiten und das Zubettgehen zur möglichst immer gleichen Zeit erfolgen. Auch sollte man tagsüber körperlich aktiv sein, sich bewegen. Ausserdem mindestens 30 Minuten im Freien verbringen.
• Am Abend sollte man wenig oder keinen Alkohol trinken, auf Koffein und Nikotin verzichten sowie eine leichte und warme Mahlzeit zu sich nehmen. Vor dem Zubettgehen entspannen und abschalten.
• In der Nacht kann ein ruhiges, dunkles und kühles Schlafzimmer die Schlafqualität fördern. Eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Fernseher, Handy oder Tablet ausgeschaltet werden. Helfen kann laut Suva auch, sich Einschlafrituale anzueignen. Ganz wichtig: Die Gedanken lenken. Möglichst nicht das Grübeln anfangen, sondern an Angenehmes denken.

Schweizer sind Schmutzfinken im Bett

Den Schlaf könne man laut einer Schweizer Reinigungsfirma auch mit guter Betthygiene deutlich verbessern. Doch wenn es ums Bett gehe, seien die Schweizer wahre Schmutzfinken, steht in einer Mitteilung des Putzportals Helpling. Zum Weltschlaftag werden dazu einige Fakten aufgeführt:

• Hygienefalle Nummer Eins im Bett sei das Pyjama. Eine britische Umfrage habe ergeben, dass Männer ihre Nachtkleidung durchschnittlich 13 Tage lang tragen – Frauen sogar bis zu 17 Tage. Hygienisch sei das keineswegs, denn: Zu lange getragene Schlafwäsche kann Blasenentzündungen oder sogar Hautinfektionen auslösen. Deshalb: Pyjama mindestens zweimal in der Woche wechseln und bei 60 Grad waschen.