Diese Tipps helfen, um an Feiertagen abzuschalten und die Arbeit zu vergessen

Jede vierte erwerbstätige Person fühlt sich bei der Arbeit gestresst. Der Anteil emotional erschöpfter Menschen liegt gar bei rund einem Drittel. Das hat der letzte Job-Stress-Index der Schweiz ergeben, wie Sanitas in einem Bericht schreibt. Oft fällt es den Menschen daher auch schwer, während der Ferientage so richtig abzuschalten und die Arbeit hinter sich zu lassen. Damit ihr künftig eure freien Tage geniessen könnt, geben wir euch in diesem Artikel ein paar Tipps, um richtig abzuschalten.

Den Arbeitsplatz bewusst verlassen

Manchmal mag es schwerfallen, abzuschalten, wenn die Gedanken noch bei der Arbeit sind und ständig kreisen. Es kann helfen, wenn ihr den Arbeitsplatz bewusst verlasst, und das mit einem Ritual verknüpft. Beispielsweise könnt ihr – angenommen ihr arbeitet im Büro – den Bürostuhl jedes Mal bewusst an den Tisch schieben und das als Zeichen sehen, dass die Arbeit damit beendet ist. Weiter solltet ihr gleich nach der Arbeit etwas tun, was euch möglichst gut von der Arbeit ablenkt: Etwas Sport, ein Spaziergang oder einfach eine halbe Stunde mit Musik in den Ohren in der Sonne zu liegen, könnte bereits Wunder wirken.

Kreisende Gedanken in den Griff kriegen

Kommen Gedanken an den Job auf, solltet ihr euch bemühen, innerlich Stopp zu sagen und die Gedanken beiseitezuschieben, wie «impulse.de» schreibt. Eine einfache Lösung laut der Arbeitspsychologin Juliane Dreisbach: wieder auf das konzentrieren, was man gerade macht. Viele können keine Entspannung nach der Arbeit finden, da sie sich abends schon mit der Planung für den nächsten Arbeitstag beschäftigen. In diesem Falle helfe es, sich kurz Notizen zu machen und aufzuschreiben, was ihr machen möchtet. Dann habt ihr die Gedanken aus dem Kopf, könnt euch aber sicher sein, dass ihr am nächsten Tag nichts davon vergessen habt.

Smartphonefreie Zeit

Kaum etwas lenkt die Gedanken so schnell wieder auf den Job wie ein kurzer Blick in die geschäftlichen E-Mails, schreibt «impulse.de». «Es ist ein Wahn, immer erreichbar sein zu müssen», heisst es. Dagegen helfen kann, wenn ihr euch bewusst smartphonefreie Zeit nehmt. Ausserdem ist es sinnvoll, ein Geschäftshandy und ein privates Handy zu haben. Sobald ihr in den Ferien seid, solltet ihr das Geschäftshandy weglegen und nur euer privates benutzen, wo die geschäftlichen E-Mails gar nicht drauf sind. 

Bewegung und Atemübungen

Bewegung und Entspannungsübungen werden als letztes Mittel gegen den Stress angesehen. Laut «impulse.de» seien Kurzmeditationen ohne spirituellen Bezug eine gute Hilfe: sich hinsetzen und zur Ruhe kommen, den Atemrhythmus und den Puls beobachten. Bereits 15 Minuten innere Konzentration am Tag seien genug, ob am Schreibtisch oder in der Mittagspause. Weiter hilft auch Bewegung: Ein kurzer Spaziergang oder sonstige Bewegung kann den Kopf wieder frei machen. 

Nehmt es locker

Manchmal sehnt man sich so sehr nach den Feiertagen, dass man schon die ganzen Tage mit Aktivitäten durchgeplant hat. Man möchte noch das Buch lesen, das man gekauft hat. Man muss noch irgendwelche Dinge ausserhalb der Arbeit erledigen. Man hat sich vorgenommen, etwas mit jemanden zu unternehmen. Und schon sind die gezählten Tage wieder vorbei und man sitzt plötzlich wieder am Arbeitsplatz. So schön die einzelnen Aktivitäten auch sein mögen, erzeugen sie in der Summe doch Druck und lassen Dinge zu Pendenzen verkommen. Davon solltet ihr euch befreien und euch etwas lockern. Ein Tag hat 24 Stunden. Da bleibt normalerweise genug Zeit.

Habt ihr noch weitere Tipps, wie ihr so richtig abschalten könnt? Dann schreibt sie unten in die Kommentare.