Nach einer schlaflosen Nacht: Wie komme ich gut durch den Tag?
Gründe für zu wenig Schlaf kann es ganz viele geben: Vielleicht hat einen das Baby wachgehalten, die Schichtarbeit brachte den Schlafrhythmus durcheinander oder negative Gedanken führten zu Ein- und Durchschlafproblemen. Und dann klingelt der Wecker, der Tag soll wieder losgehen, obwohl man sich richtig erschlagen fühlt. Dabei können nicht nur Symptome wie Antriebslosigkeit und Konzentrationsschwäche auftreten, auch mit einer verlangsamten Reaktionszeit ist zu rechnen.
Keine risikoreichen Tätigkeiten angehen
Eine Heiss-kalt-Wechseldusche am Morgen regt sicher schon mal den Kreislauf an und lässt einen fitter in den Tag starten. Aber auch kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen oder über die Handgelenke laufen zu lassen, kann nach dem Aufstehen erfrischen oder zwischendurch dafür sorgen, sich wieder wacher zu fühlen. Nach wenig Schlaf kann es aber immer wieder zu Momenten kommen, in denen einem die Augen von alleine zufallen und in denen man das Gefühl hat, nächstens einzuschlafen. Reto Ruckstuhl, Schlaf- und Liegetherapeut der Leinenweberei Chur, empfiehlt, nach zu wenig Schlaf keine risikoreichen Tätigkeiten anzugehen. «Es gibt viele Beispiele von schwerwiegenden Ereignissen, die auf Schlafmangel zurückzuführen sind», sagt er. Absolut zu vermeiden sei es demnach, schwere Maschinen zu bedienen. Aber auch banale Tätigkeiten wie Autofahren. Oder immerhin sofort eine Pause einzulegen, sobald Müdigkeit aufkommt und wenn möglich sofort ein Powernap zu machen.
Powernap mit Kaffee
Bei einem kurzen Erholungsschlaf empfiehlt Ruckstuhl, diesen nicht länger als 20 Minuten zu halten. «Damit man nicht in eine zu tiefe Schlafphase fällt», sagt er. «Denn wer dann beim Klingeln des Weckers aufschreckt, ist danach vielleicht noch müder als zuvor.» Es lohnt sich also, nur zu dösen oder sich einfach kurz hinzulegen und zu entspannen. Sinnvoll sei es auch, vor dem kurzen Nickerchen einen Kaffee zu trinken. «Das Koffein wirkt erst nach ungefähr einer halben Stunde», so Ruckstuhl, «das heisst, das Aufputschmittel Kaffee zeigt kurz nach dem Powernap seine Wirkung und man kann damit vom besten Wake-up-Effekt profitieren.»