So startet ihr fit in den Winter
von Annina Hartmann
Der Winter steht vor der Tür und gerade im Kanton Graubünden wird Wintersport gross geschrieben. Um Langlauf-, Ski- oder auch Eissport zu betreiben, braucht es eine gewisse Grundfitness. Dazu meint Marcel Niederer, stellvertretender Leiter des Fitnesstowers in Chur: «Wichtig dabei: eine gute Rumpfkraft und eine gute Muskulatur im Bereich der Hüfte, Oberschenkel und Knie, um Verletzungen vorzubeugen. Hinzu kommt eine gute Koordination und Ausdauer.» Dabei sollte über das ganze Jahr eine gewisse Grundfitness aufgebaut werden. Klar ginge es auch ohne, das Verletzungsrisiko sei dabei aber grösser, so Marcel Niederer ergänzend.
Ein stabiles Grundgerüst ist das A und O. Dieses schützt den Körper bei einem Sturz. Hinzu kommt das Koordinative. Bei einer Unebenheit im Skisport, jedoch auch bei einem Winterspaziergang mit eisigen Abschnitten ist eine gute Reaktionsfähigkeit wichtig. «Natürlich macht es einen Unterschied ob jemand mit den Skiern die Piste runter fährt oder im Schnee spazieren geht. Grundsätzlich schützt das Training aber vor Verletzungen und das ist wichtig. Vorbeugen ist besser als eine Verletzung mit langem Aufbau in Kauf zu nehmen», meint der gelernte Sportlehrer. Im Winter kommt auch noch die Temperatur ins Spiel. Gerade beim Skisport ist gutes Aufwärmen wichtig, dafür gibt es oft auch an den Skiliften Tafeln mit Übungen.
Eine optimale Vorbereitung auf dem Winter bietet einen Besuch im Fitnesscenter. Durch die Messungen kann ein auf die Person abgestimmtes Training erarbeitet und immer wieder angepasst werden. So muss auch kein Last- Minute- Training absolviert werden. Dies sei natürlich besser als nichts, so der Fitnesstrainer. Somit bieten auch die auf dieser Seite vorgestellten Übungen eine gewisse Vorbereitung. In diesem Sinne, gutes Training.