Solltet ihr lieber morgens oder abends Sport treiben?
Sport ist gesund, das dürfte Konsens sein. Zu welcher Tageszeit körperliche Betätigung am sinnvollsten ist, lässt sich hingegen weit weniger pauschal beantworten: Es existieren zahlreiche Studien zum Thema, aus denen nicht unbedingt einheitliche Schlussfolgerungen herauszufiltern sind. Und ausserdem hängt der optimale Zeitpunkt auch davon ab, welchen primären Zweck ihr mit dem Sport verfolgt.
Die Resultate zahlreicher Studien deuten darauf hin, dass sich ein morgendliches Work-out am besten zur Fettverbrennung eignet. Vor allem vor dem Frühstück: Weil der Körper zur Energiegewinnung kaum Kohlenhydratspeicher anzapfen kann, muss er vornehmlich von seinen Fettreserven zehren – und verbrennt sie. Zudem trägt Frühsport zu einer guten Durchblutung und zu einem gesunden Herz-Kreislauf-System bei.
Abendlicher Sport stellt derweil ein probates Mittel dar, nach einem anstrengenden Tag Stress abzubauen. Auch legen einige Studien nahe, dass ein intensives Krafttraining mit fortschreitender Tagesdauer an Effektivität gewinnt. Vor allem zwischen 16 und 19 Uhr ist der Körper sehr leistungsfähig.
Auch das Geschlecht kann eine Rolle spielen
Doch auch das Geschlecht scheint eine Rolle zu spielen, wie eine Studie der University of Florida um die Sportwissenschaftlerin Karyn Esser nahelegt: Demnach ist der Effekt des Trainings bei Männern weniger abhängig von der Tageszeit als bei Frauen, für die sich am Sport am Morgen mehr für den Fettabbau und die Stärkung der Muskeln im unteren Körperbereich eignen. Ein abendliches Work-out kann sich dagegen besonders stärkend auf die Muskulatur des Oberkörpers auswirken.
Naheliegend ist allerdings vor allem: Die Leistungsfähigkeit und der Trainingseffekt hängen massgeblich vom Typ und der inneren Uhr ab. Morgenmenschen bevorzugen Frühsport, andere powern sich lieber am Abend aus. Und allgemein gilt: Sinnvoll ist Sport ohnehin.