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Sonne tanken an dunklen Tagen: Deshalb ist Vitamin D wichtig

Müde und energielos: Im Winter werden wir häufig krank und es mangelt uns an Vitaminen – vor allem an Vitamin D. Ein Ernährungsexperte erklärt, wie ihr an dunklen Tagen das Beste für euch rausholt.

Sara
Marti
25.12.24 - 04:30 Uhr
Graubünden
Sonnenschein im Winter: Gerade an kurzen Tagen ist etwas Sonne besonders wichtig.
Sonnenschein im Winter: Gerade an kurzen Tagen ist etwas Sonne besonders wichtig.
Bild Livia Mauerhofer

Im Winter kommt der Gang zur Sonne oftmals etwas zu kurz. Wir starten bei Dunkelheit in den Tag und kommen häufig erst nach Sonnenuntergang wieder nach Hause. Dabei wäre Vitamin D genau an solchen Tagen besonders wichtig. Wie ihr trotzdem etwas Sonne tankt und warum Vitamin D für den menschlichen Körper überlebenswichtig ist, erfahrt ihr hier.

Vitamin D ist gar kein Vitamin

Es steht für die Sonne: Vitamin D ist eigentlich gar kein Vitamin, sondern ein Hormon.
Es steht für die Sonne: Vitamin D ist eigentlich gar kein Vitamin, sondern ein Hormon.
Bild Envato

Im Zeitalter der sozialen Medien weiss mutmasslich jede oder jeder über alles Bescheid – vor allem bei Gesundheitsthemen. Wie steht es um Vitamin D? Woher kommt dieser Begriff überhaupt? Niculin Vonzun, Leiter Ernährungstherapie des Kantonsspitals Graubünden, liefert die Antwort:

Audio Sara Marti

Achtung vor Überdosis mit Ergänzungsmitteln

Sonnen statt Ergänzungsmittel einnehmen: Auch bei viel Sonnenschein mangelt es bei einigen Menschen an Vitamin D.
Sonnen statt Ergänzungsmittel einnehmen: Auch bei viel Sonnenschein mangelt es bei einigen Menschen an Vitamin D.
Bild Envato

Um die tägliche Dosis auszugleichen, greifen viele in den Wintermonaten zu Tropfen, Tabletten oder Spritzen. Ob das sinnvoll ist und was bei zu viel Einnahmen passiert, erfahrt ihr hier: 

Audio Sara Marti

Diese Symptome weisen auf einen Mangel hin

Müde und abgeschlagen: Nicht alle Menschen haben bei einem Vitamin-D-Mangel dieselben Symptome.
Müde und abgeschlagen: Nicht alle Menschen haben bei einem Vitamin-D-Mangel dieselben Symptome.
Bild Freepik

Im Winter ist es nass, kalt und gibt vor allem wenig Sonne. Folglich gibt es einen Mangel und einige leiden dadurch an Müdigkeit oder Muskelschwäche. Welche Leute besonders betroffen sind, erklärt der Ernährungsexperte Niculin Vonzun:

Audio Sara Marti

So nimmt man es auf

Ein paar Minuten pro Tag reichen: Vitamin D kann über eine längere Zeit im Körper gespeichert werden.
Ein paar Minuten pro Tag reichen: Vitamin D kann über eine längere Zeit im Körper gespeichert werden.
Bild Steffen Schmidt / Keystone

Vitamin D wird über die Sonne aufgenommen und ist daher für die Menschheit essenziell. Es gibt Lösungen, wie ihr durch die richtige Ernährung einen allfälligen Mangel ausgleichen könnt:

Audio Sara Marti

Solarium oder doch lieber Ergänzungsmittel?

Lebensmittel, die Vitamin D enthalten: Gerade in dunklen Monaten könnt ihr eurem Körper mit der richtigen Ernährung auf die Sprünge helfen, um energiegeladen durch den Tag zu gehen.
Lebensmittel, die Vitamin D enthalten: Gerade in dunklen Monaten könnt ihr eurem Körper mit der richtigen Ernährung auf die Sprünge helfen, um energiegeladen durch den Tag zu gehen.
Bild Envato

Wem Ernährungsexperte Niculin Vonzun die Einnahme von zusätzlichem Vitamin D empfiehlt und wie das bei Veganern aussieht, erklärt er hier:

Audio Sara Marti

Sara Marti ist Moderatorin bei Radio Südostschweiz und berichtet zudem über regionale und aktuelle Themen. Davor hat sie das Praktikum beim Radio absolviert. Mehr Infos

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