Heisse Tipps damit das Herz die Kälte schadlos übersteht

Chur/Glarus/St. Gallen. – Eine amerikanische Studie hat die Wissenschaftler erstaunt: Im Winter starben deutlich mehr Menschen an einer Herz-Kreislauf-Krankheit als im Sommer – und dies in unterschiedlichen Klimazonen.

Als Grund wird vermutet, dass man im Winter schwerere Kost isst und sich weniger körperlich bewegt als im Sommer. Aus diesem Grund hat die Schweizerische Herzstiftung sieben Tipps für zusammengestellt.

• Tipp 1: Für eine herzgesunde Ernährung nach dem Muster der Mittelmeerländer stehen heute auch im Winter genügend frische Früchte und Gemüse zur Verfügung, etwa Nüsslisalat, Lauch und Kohl, Chicorée sowie Zuckerhut und Wirz.
• Tipp 2: Rappeln Sie sich auch im Winter von der Couch auf und verschaffen Sie sich Ihre halbstündigen Portionen körperliche Bewegung mehrmals wöchentlich.
• Tipp 3: Schützen Sie sich – vor allem Gesicht, Hals und Brust – mit warmer Kleidung vor abrupten Wechseln von Wärme und Kälte. Dies sowohl zu Hause, wenn Sie frühmorgens Schnee räumen, wie an einem Skitag, wenn Sie aus dem warmen Bergrestaurant oder aus der Gondelbahn in den eisigen Schneewind hinaustreten.
• Tipp 4: Wärmen Sie vor einer Tour in der Kälte und vor der ersten Abfahrt am Morgen Ihre Gefässe und Muskeln mit einem sanften Training auf.
• Tipp 5: Passen Sie Ihre sportlichen Ansprüche an Ihren körperlichen Zustand an. Als Herzpatient lassen Sie diesen ärztlich abklären und vermeiden Höhenlagen von über 2500 Metern sowie Temperaturen von unter minus fünf Grad.
• Tipp 6: Lassen Sie – vor allem auch in den Winterferien oder an einem Skitag – Ihr Herz lauter sprechen als Ihren sportlichen Ehrgeiz oder als den Zwang durch Ihr Wochenabonnement oder die Tageskarte.
• Tipp 7: Viele Herz-Kreislauf-Patienten nehmen Medikamente zur Hemmung der Blutgerinnung ein. Bei Stürzen besteht deshalb hohe Blutungsgefahr. Günstiger als Skiabfahrten sind für Herzpatienten Ausdauersportarten; Gehen und Walken, Schneeschuhlaufen oder Skiwandern. Langlaufen wirkt sich ebenfalls positiv auf den Kreislauf aus, verlangt aber eine gute Belastbarkeit des Herzens. (so)